5 razy 5 trening

[...] M i 2 L (zdecydowałem tak bo mam 3 x w tygodniu trening dzielony ze względu na górę i dół wg mnie ciężkie treningi ) Obliczyłem że mój BMR wynosi = 1742 kacl pomnożyłem to razy aktywność w ciągu dnia 1742 * 1,3 = 2264 kacl oraz że nadal chcę powoli wbijać masę dodałem jeszcze 10 % do tego a więc suma wynosi = 2490 kacl rozpiski dni : białko a [...]

[...] byłem pewny, że ją wrzuciłem, teraz dopiero zauważyłem, że brakuje wpisu w niedziele mam wyjazd nad jezioro, wracam w czwartek, także w tym tygodniu robię trening siłowy 6 razy, a potem dopiero w piątek i sobotę jak już wrócę :-) wrzucam jeszcze fotkę mojego potreningowca %-) http://www.youtube.com/watch?v=V-coS9OMwbw&feature=youtu.be [...]

[...] tak właśnie było dziś i było super. Pompa.ogromna, aż chce się ćwiczyć. Po treningu marsz ok 300m, bieg 1400m 8.6km/h oraz marsz na wystudzenie.do.domu. w domu rozciąganie. Wszystko 90minut 750kcal wg Polara ale to przez to że wyłączył się kilka razy. Chyba bateria w pasku do wymiany znowu. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-12-02 13:55:24

[...] razie w tej materii. Chodizło mi o zrzucenie 1,5 kg tłusczu - schudnięcie. No co mam zamiar dalej począc - dobre pytanie. Dietę mam wysoko-białkową. Mięsko z kurczaczka, 3 razy dziennie (śniadanko i obiadek dodatkowo jajeczka gotowane i ser twarogowy chudy). Węglowodanki na śniadanko i obiadek. Owocki i warzywka do każdego posiłku w oleju z [...]

[...] pogody i śniegu czy gradu dałem rade) 6 Minut truchtu i 35sekund sprintu następnie minuta wolnego truchtu i znów 35 sekund sprintu. Czynność była powtarzana jeszcze 6 razy. 4-5 raz elegancko ale... po 6 razie myslałem, że padne na ziemie, złapała mnie taka kolka jak po biegu na 800m w 6 klasie :-) W dzisiejszym treningu naprawdę biegłem na [...]

[...] brzucha przy ich robieniu. 4x 10. Wspięcia na palce 4 serie max. 11. Tabata Squat x3 + Dziś jak pisałem mówiłem, że nie będę biegał ale zmieniłem zdanie i wykonałem więc razy Tabata Squads oraz poszedłem się przejechać rowerem na 40minut. Trening interwałowy zrobie jak wróce do pełnej kontroli nad organizmem żebym się znowu nie rozchorował [...]

[...] wiem czy obciąć kcal, czy zwiększyć cardio. Generalnie kondycję jak na swoją aktualną budowę uważam że mam fajną patrząc na osoby mojego pokroju. Moja aktywność to trening 3 razy w tygodniu pon. śr. pt. 15 min orbitrek 1h 40min trening siłowy FBW (wolne ciężary + maszyny) według trenera tak mam ćwiczyć jeszcze do końca miesiąca, a potem rozpisze [...]

[...] mi sie" }:-( Myslalam, ze nie dojde do mojego standardowego punktu zawracania, co chwile mialam ochote zawrocic do domu. Za to w drodze powrotnej tempo bardzo zywe i kilka razy mnie znosilo w strone skrotu }:-( Ostatecznie udalo sie przejsc cala trase, uparta jestem /-)_ Zreszta co bym pozniej napisala w dziennku... ze mi sie nie chcialo? @@-) [...]

[...] Przysiad przedni i bulgar... #-P#-P#-P najgorszy zestaw w tym treningu. Bulgar na raty. Nogi sie trzesly %-) Obciazenia nie jestem pewna, nie wiem ile gryf wazyl :( Kilka razy prawie sie poplakalam, mialam ochote rzucic tym i isc do domu, ale glupio tak na silce przy ludziach %-) Uginania ledwo zrobilam, bo czworki tak bolaly, ze juz sam [...]

[...] ) a intesywnosc treningu zwiekszaj poprzez dodawanie kolejnych obwodow . Nie wiem jak dlugo to bedzie trwac . Ogladajac twoj profil wydaje mi sie ze przy dobrej diecie i 3 razy trening i 4 razy aeroby powinno to trwac naprawde krotko. I jeszcze jedno pytanie . Czy pozniejszy trening bedzie mial na celu zwiekszenie masy miesniowej czy utrzymanie [...]

[...] reszte doskakiwalam. 3. Pompki szerokie 8x, 4s 4. wyciskanie zolnierskie 4s 10x 15kg , zwiekszylam powtorzenia z 8 do 10 5. Uginanie ramion ze sztanga, 5kg 4s, 25 razy i tu znow problem, bo czulam sie jak bym bez sensu machala ta sztanga, niczym cwiczenie z kolorowej gazetki, ale te 15kg na bicki jest za ciezkie, zebym zrobila je [...]

[...] 10 lat temu 20 deki i 200 mietka ruskiej 5 7 lat temu 250 mietka ruskiej 5 2 lata temu 300 winka oral 10 mg i 20 propa rok temu 30 propa i 30 winka 8.TRENING: 3 razy w tygodniu siłka trening bardzo szybki i dynamiczny ok godziny, 3 razy w tygodniu aeroby ok 40 min( worek i walka z cieniem),codziennie bardzo intensywny brzuch w [...]

[...] Trening zayebisty. Znowu ba siłce publicznej. WL spoko, całkiem inaczej się wyciskało jak u mnie, 120kg by poszło spokojnie 6 razy, ale poszło tylko 5,5 bo sobie nie równo złapałem i mnie zachwiało na poczatku potem na dole musiałem przytrzymac ze 3s i dopiero zaczac wyciskac. Więc wydaje mi sie ze [...]

[...] wieczorem i nie mam nic do zrobienia a mam czas zeby się wyspać myślę "niemożliwe, nareszcie" :p Ale podoba mi się to, jak wieje nudą jest lipa! Od poniedziałku polece 4 razy w tygodniu jak wspominałem bo 5 to za duzo. Robimy remont siłowni, podziele się efektami jak skończymy - teraz trening w ekstremalnych warunkach. PS: Wszystkiego [...]

[...] wspolpracuje z fizjo, ktory zalecil mi zadbanie o muskulature czworpglowych i dwuglowych przed operacja. W zwiazku z tym dostalam lamerski plan, ktory mam wykonywac 3 razy w tygodniu i nie wiem jak to madrze wplesc w trening Mam: 1. Przysiad z trx 2*10 2. Przysiad jednonoz na trx 2*10 3. Plytki przysiad na bosu 2*10 4. Wykrok na bosu 2*10 [...]

[...] wspolpracuje z fizjo, ktory zalecil mi zadbanie o muskulature czworpglowych i dwuglowych przed operacja. W zwiazku z tym dostalam lamerski plan, ktory mam wykonywac 3 razy w tygodniu i nie wiem jak to madrze wplesc w trening Mam: 1. Przysiad z trx 2*10 2. Przysiad jednonoz na trx 2*10 3. Plytki przysiad na bosu 2*10 4. Wykrok na bosu 2*10 [...]

[...] sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 ( mozna dodac po miesiacu cwiczen) Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i będzie git DLACZEGO TEN TRENING A NIE HST: trening ten da Ci mozliwosc poznaniu wielu cwiczen, poznaniu tego co lubisz i jakie cwiczenia lubisz. Co [...]

[...] czasami bolą, np jak długo siedziałem w aucie, ale przez większość dnia nie dają o sobie znać. Pytanie o trening schodkowy: mam go robić zamiast treningu B, trening B był 2 razy w tygodniu, więc i ten wykonuję 2 razy, ale pisałeś, żeby dokładać 2,5kg tygodniowo, czyli mam dublować treningi w jednym tygodniu, dobrze rozumiem? przykladowo tydz 1: [...]

[...] mnie mdli...(oprócz mascarpone i mozzarelli-wtedy to raczej ślinka cieknie :-P). pierwszy raz w życiu mam tak, że MUSZĘ!!! chociaż raz dziennie zjeść mięso-wcześniej max 2 razy w tyg. cera od razu ma inny kolor przy takiej ilości warzyw i w ogóle nastrój peace and love %-)%-)%-) dziś godz zumby. i jeszcze micha na jutro : [...]

[...] jumps 10 lunges 10 push ups 10 sit ups przy 4 rundzie skakanki jak już zaczeła mi sie plontac i obijac o nogi chciało mi sie wymiotowac wypady jakoś szły. pod koniec kilka razy sie zdekoncentrowałam przez pana cwiczacego obok i zarylam kolanem o ziemie }:-( przy pompkach uswiadomilam sobie jak szybko znika sila. ponad dwa tygodnie bez ciezarow [...]